Рухайся в ритмі свого серця

Відкрий для себе кардіо-фітнес, який дає енергію, витривалість та впевненість у кожному кроці

Почати курс "Серце в ритмі життя"

Що таке KARDIOMOVE

KARDIOMOVE — це не просто фітнес-програма, це філософія активного життя, де кожен рух працює на ваше здоров'я та довголіття. Ми віримо, що серце — це двигун організму, і його потрібно тренувати так само, як м'язи. Наша методика базується на поступовому збільшенні навантаження, що дозволяє адаптуватися до нових викликів без стресу для організму.

Програма розроблена спеціально для людей, які хочуть відчувати себе молодшими, енергійнішими та сильнішими кожного дня. Ми поєднуємо найкращі практики кардіотренувань з індивідуальним підходом до кожного учасника. Незалежно від вашого поточного рівня підготовки, ви знайдете свій темп та ритм, який підходить саме вам.

У центрі KARDIOMOVE — регулярність та послідовність. Ми навчаємо слухати своє тіло, розуміти його сигнали та відповідати на них правильними рухами. Кожна тренувальна сесія — це крок до покращення витривалості, зміцнення серцево-судинної системи та підвищення загального тонусу організму.

Наші курси включають різноманітні форми активності: від швидкої ходьби та легкого бігу до танцювальних рухів та інтервальних тренувань. Ви зможете обрати те, що приносить вам найбільше задоволення, адже ефективність тренувань напряму залежить від емоційного комфорту під час їх виконання.

Приєднуйтесь до спільноти людей, які обрали активний спосіб життя та відчули реальні зміни. KARDIOMOVE — це ваш шлях до здорового серця та міцного тіла.

💡 Корисно знати:

Регулярні кардіотренування підвищують рівень енергії протягом дня та покращують якість сну вночі.

Оберіть свій рівень активності

Кожен рівень розроблений з урахуванням ваших можливостей та цілей. Ви завжди можете змінювати інтенсивність залежно від самопочуття та прогресу. Важливо рухатися вперед поступово, даючи організму час адаптуватися до нових навантажень.

Легкий рівень

Для початківців

Ідеально підходить для тих, хто тільки починає свій шлях до активного життя. Включає легкі вправи, які не викликають дискомфорту, але ефективно готують тіло до більш інтенсивних навантажень. Тривалість тренувань — 15-20 хвилин, частота — 3-4 рази на тиждень.

Ходьба Розтяжка Дихальні вправи

Середній рівень

Для активних

Для тих, хто вже має базову фізичну підготовку та готовий до більш інтенсивних тренувань. Цей рівень включає швидку ходьбу, легкий біг, танцювальні рухи та інтервальні вправи. Тривалість — 25-35 хвилин, частота — 4-5 разів на тиждень.

Швидка ходьба Легкий біг Танці

Інтенсивний рівень

Для досвідчених

Максимальний рівень навантаження для тих, хто прагне вийти на новий рівень витривалості та сили. Включає інтенсивні інтервальні тренування, біг на довгі дистанції та комплексні кардіовправи. Тривалість — 40-50 хвилин, частота — 5-6 разів на тиждень.

Інтервальний біг HIIT Кросфіт

📊 Важливо:

Починайте з комфортного рівня та поступово підвищуйте інтенсивність. Ваше тіло підкаже, коли буде готове до нових викликів!

Твоя щоденна розминка

Комплекс щоденних вправ для кардіотренувань

Регулярна розминка — це основа успішних кардіотренувань. Вона підготовлює м'язи, розігріває організм та знижує ризик неприємних відчуттів під час основного тренування. Ми підібрали оптимальний комплекс вправ, який займає мінімум часу, але дає максимум користі для вашого серця та тіла.

Вправа Тривалість Рівень Опис
Ходьба на місці 3-5 хв Легкий Підніміть коліна до рівня стегон, активно працюйте руками
Обертання плечима 1-2 хв Легкий Повільні кругові рухи вперед та назад для розминки плечового поясу
Повороти корпусу 2-3 хв Середній Стоячи на місці, повертайте корпус вправо-вліво, руки на талії
Випади вперед 3-4 хв Середній Почергово робіть кроки вперед, опускаючи таз донизу
Стрибки з розведенням ніг 2-3 хв Інтенсивний Стрибайте, розводячи ноги в сторони та піднімаючи руки вгору
Біг на місці 3-5 хв Інтенсивний Біжіть на місці, високо піднімаючи коліна та активно працюючи руками

🎯 Порада дня:

Завжди починайте з легких вправ та поступово збільшуйте інтенсивність. Це допоможе підготувати серце до основного навантаження.

⏱️ Час для вас:

Оптимальна тривалість розминки — 10-15 хвилин. Цього достатньо, щоб підготувати тіло до ефективного тренування.

Серце під контролем

Моніторинг пульсу — це ключ до ефективних та безпечних тренувань. Знаючи свою цільову зону пульсу, ви зможете отримувати максимум користі від кожної сесії, не перевантажуючи організм. Наша програма навчить вас слухати серце та розуміти його потреби під час різних типів активності.

Ваш пульс

120-140

ударів на хвилину (оптимальна зона)

🟢

Зона відновлення

50-60%

від максимального пульсу. Ідеально для розминки та відновлення після інтенсивних навантажень.

🟡

Зона витривалості

60-70%

від максимального пульсу. Оптимальна для розвитку загальної витривалості та спалювання енергії.

🔴

Зона потужності

70-85%

від максимального пульсу. Для інтенсивних тренувань та максимального розвитку серцево-судинної системи.

📱 Як контролювати пульс?

  • ✓ Використовуйте фітнес-трекер або смарт-годинник для постійного моніторингу
  • ✓ Вимірюйте пульс вручну: приклавши два пальці до зап'ястя або шиї, порахуйте удари за 15 секунд та помножте на 4
  • ✓ Слідкуйте за самопочуттям: ви маєте бути в змозі розмовляти під час тренування
  • ✓ Записуйте свої показники після кожного тренування для відстеження прогресу
  • ✓ Пам'ятайте: максимальний пульс приблизно дорівнює 220 мінус ваш вік

Поради від наших тренерів

Наші досвідчені фахівці зібрали найважливіші рекомендації, які допоможуть вам отримати максимум користі від кожного тренування. Ці поради базуються на багаторічному досвіді роботи з людьми різного віку та рівня підготовки.

❤️

Слухайте своє серце

Ваше тіло — найкращий порадник. Якщо відчуваєте дискомфорт або надмірну втому, зменште інтенсивність або зробіть паузу. Ефективність тренувань залежить від регулярності, а не від перевантаження.

💧

Пийте достатньо води

Гідратація — ключ до успішних тренувань. Випивайте склянку води за 30 хвилин до тренування та по кілька ковтків кожні 15-20 хвилин під час активності. Після тренування поповніть втрачену рідину протягом години.

🍎

Правильне харчування

За 1-2 години до тренування вживайте легку їжу, багату на вуглеводи. Уникайте важких та жирних страв безпосередньо перед активністю. Після тренування поповніть енергію збалансованим прийомом їжі.

⏰

Регулярність важливіша за тривалість

Краще тренуватися 20 хвилин щодня, ніж одну годину раз на тиждень. Постійна активність допомагає організму адаптуватися та поступово покращувати показники без стресу.

🌙

Якісний відпочинок

Відновлення так само важливе, як і тренування. Забезпечте собі 7-8 годин сну щоночі. Під час відпочинку організм відновлюється та стає сильнішим, готуючись до нових викликів.

📈

Відстежуйте прогрес

Ведіть щоденник тренувань, записуйте свої відчуття, пульс та тривалість сесій. Це допоможе помітити покращення та мотивувати продовжувати. Навіть маленькі кроки вперед — це успіх!

🎓 Головна порада

Насолоджуйтесь процесом! Тренування мають приносити радість та енергію, а не виснажувати. Знайдіть той вид активності, який вам до душі, та рухайтеся вперед із задоволенням.

Ваша карта досягнень

Спільне кардіотренування

Кожен крок на шляху до здоров'я — це досягнення, яке варто відзначити. Наша система прогресу допомагає бачити, скільки ви вже пройшли, та мотивує рухатися далі. Ви не просто тренуєтеся — ви будуєте нову версію себе, крок за кроком.

Ваш шлях до успіху

✓

Тиждень 1-2: Адаптація

Перші кроки до активного життя. Ви знайомитеся з базовими вправами, встановлюєте режим та привчаєте тіло до регулярних навантажень. Це період знайомства з власними можливостями.

✓

Тиждень 3-4: Звикання

Тренування стають частиною вашого розкладу. Ви помічаєте перші покращення: менше втоми, більше енергії вранці, кращий настрій протягом дня. Організм адаптується до нового ритму життя.

→

Тиждень 5-8: Прогрес

Час перших справжніх результатів! Ви готові до більш інтенсивних тренувань, ваша витривалість зростає, а відновлення після навантажень прискорюється. Ви відчуваєте себе сильнішими та енергійнішими.

○

Тиждень 9-12: Впевненість

Ви вже досвідчений учасник програми. Тренування приносять справжнє задоволення, а результати видимі не тільки в самопочутті, але й у фізичній формі. Це період закріплення досягнень та підготовки до нових цілей.

○

Тиждень 13+: Майстерність

Активний спосіб життя став вашою звичкою. Ви готові до будь-яких викликів, легко долаєте навантаження та постійно встановлюєте нові особисті рекорди. Це новий рівень вашого життя!

🏆

Перше досягнення

Завершення першого тижня програми — це ваша перша велика перемога!

🎖️

Місяць регулярності

30 днів постійних тренувань — доказ вашої відданості та дисципліни.

⭐

Майстер витривалості

Завершення повного курсу — ви змінили своє життя назавжди!

Відстежуйте свій прогрес

Ведення записів про свої тренування — один з найефективніших способів залишатися мотивованим та бачити реальні зміни. Заповніть коротку інформацію про себе, щоб розпочати персоналізований шлях до вашої мети. Всі дані залишаються конфіденційними та використовуються виключно для покращення вашого досвіду.

📊 Ваші базові показники

🎯 Ваші цілі

📝 Додаткова інформація

Ці дані допоможуть нам краще зрозуміти ваші потреби та надати персоналізовані рекомендації

Зберегти та продовжити

💡 Чому це важливо?

Відстеження прогресу допомагає бачити реальні зміни, навіть якщо вони здаються невеликими. Коли ви порівнюєте свої показники через тиждень, місяць чи три місяці, стає очевидним, наскільки далеко ви просунулися. Це найкраща мотивація продовжувати рухатися вперед!

Почніть свій шлях до здорового серця

Заповніть форму, і ми надішлемо вам детальну інформацію про курс "Серце в ритмі життя" та персональний план тренувань

Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з нашою Політикою конфіденційності